घर पर गर्दन के दर्द का इलाज करें

क्या घर पर गर्दन के दर्द का इलाज करना संभव है?

हां, यह निश्चित रूप से संभव है। हमारे सिर के आंदोलन की अनुमति देने के लिए: मांसपेशियों, स्नायुबंधन, और हमारी गर्दन की हड्डियां जिम्मेदार हैं। किसी भी तरह की चोट, सूजन या किसी अन्य प्रकार की अनियमितताओं से गर्दन में दर्द हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, गर्दन में दर्द बैठने, खड़े होने या दिन भर की गतिविधियों के लिए खराब मुद्रा के कारण होता है। कई बार, यह कुछ चोटों के कारण हो सकता है।

अधिकतर, गर्दन का दर्द पुरानी बीमारी नहीं है और इसे बहुत तेजी से ठीक किया जा सकता है।

लेकिन अगर यह कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, तो यह पुरानी बीमारी या चोट का संकेत देता है और ऐसे मामलों में, डॉक्टर के परामर्श की वास्तव में सलाह दी जाती है। मामूली दर्द के मामले में, घर पर गर्दन के दर्द के इलाज के लिए स्व-देखभाल के उपाय भी किए जा सकते हैं ताकि दर्द या परेशानी से छुटकारा मिल सके।

घर पर गर्दन के दर्द का इलाज कैसे करें?

जब गर्दन का दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने लगता है और आपकी गुणवत्ता में गिरावट लाता है
जीवन, इसके इलाज के लिए कई स्व-देखभाल उपायों का पालन किया जा सकता है। कैसे पर निर्भर करता है
आपकी गर्दन का दर्द गंभीर है, आप निम्नलिखित उपाय आजमा सकते हैं:

नियमित व्यायाम:

व्यायाम से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और चोटों को रोका जा सकता है। नियमित व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाता है और गर्दन के दर्द से राहत दिलाता है। व्यायाम गर्दन के दर्द के कारण होने वाले तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है।

स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें:

स्ट्रेचिंग एक प्रॉपर और सौम्य तरीके से अभ्यास करने पर गर्दन के दर्द को रोकता है। अनियमित और अचानक तेज आंदोलनों से दर्द बढ़ सकता है और इसलिए इससे बचना चाहिए। गर्दन के दर्द को कम करने के लिए स्थिर और नियंत्रित गर्दन और कंधे का खिंचाव बिल्कुल फायदेमंद होगा।

नियमित एक्यूपंक्चर:

एक्यूपंक्चर एक ऐसी विधि है जिसमें एक चिकित्सक आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर सुइयों को सम्मिलित करेगा जिसे दबाव बिंदु कहा जाता है ताकि सभी दर्द से राहत मिल सके। प्रैक्टिशनर घर का दौरा भी करते हैं। बाँझ सुई के साथ एक प्रमाणित चिकित्सक को हमेशा प्रामाणिक उपचार और कोई साइड इफेक्ट के लिए अनुशंसित किया जाता है।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि कम करें:

यदि किसी विशेष शारीरिक गतिविधि को करने के बाद गर्दन का दर्द शुरू होता है, तो दर्द को रोकने तक उस गतिविधि को कम करने का प्रयास करें। हालांकि, आप मोबाइल फोन के लंबे समय तक इस्तेमाल को कम कर सकते हैं, गर्दन को रसोई या ऑफिस के काम में ज्यादा देर तक टिकाए रखना, बहुत अधिक या कम तकिए के साथ सोना, कंप्यूटर और लैपटॉप के काम को कम करना, लंबे समय तक ड्राइविंग और भारी लिफ्टिंग से बचें, खड़े रहते हुए अपनी मुद्रा को सही करें या बैठने और कम करने वाली गतिविधियाँ जो गर्दन के दर्द को बढ़ा सकती हैं। जब आप इन गतिविधियों में हों तब पर्याप्त ब्रेक लें ताकि गर्दन की मांसपेशियों के लगातार तनाव से बचा जा सके।

एक गर्म या बर्फ बैग का उपयोग करें:

गर्दन के दर्द को ठीक करने में मदद के लिए दिन में 4 बार 20 मिनट के लिए बर्फ की थैली या गर्म बैग का उपयोग करें। हीटिंग पैड या गर्म स्नान लेना भी विशेष रूप से 72 घंटों से अधिक दर्द के लिए मदद कर सकता है। बर्फ के पैक की सिफारिश तीव्र तनाव और सूजन में की जाती है।

तनाव में कमी:

तनाव सीधे गर्दन की मांसपेशियों की कठोरता और दर्द के लिए आनुपातिक है। जब तनाव कम हो जाता है, तो गर्दन का दर्द भी कम हो जाता है। निम्नलिखित तरीकों से तनाव को कम करने की कोशिश करें:

• शीतल संगीत सुनकर
• बार-बार ब्रेक लेना
• विश्रामपूर्ण मनोरंजक
• गतिविधियाँ करना
• योग और ध्यान

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करें:

नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) जैसे ओटीसी दर्द निवारक गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी नींद के वातावरण को समुचित रूप से सेट करें:

अपने नींद के वातावरण को ठीक से स्थापित करने से गर्दन के दर्द को कम किया जा सकता है। निम्नलिखित कुछ उपाय हैं जो आपके नींद के वातावरण को बेहतर बनाने के लिए किए जा सकते हैं:

• एक उच्च गुणवत्ता वाले गर्दन तकिया का उपयोग करना
• बहुत मोटे या पतले तकिए के इस्तेमाल से बचें क्योंकि सोते समय गर्दन न्यूट्रल होनी चाहिए
• हर बार अपनी पीठ / बाजू पर सोते हुए
• सोने से पहले ध्यान करना

मालिश:

यदि गर्दन के दर्द का कारण तनाव या चोट है, तो एक मालिश मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है और इसलिए दर्द को कम कर सकती है। गर्दन की जकड़न और जकड़न को रोकने या कम करने में भी नियमित मालिश प्रभावी है।

योग और पिलेट्स:

पिलेट्स और योग आपकी कोर ताकत और संतुलन को बढ़ाते हैं, अच्छी मुद्रा में सुधार करते हैं और अवांछित तनाव को कम करते हैं। यदि आपका दर्द मांसपेशियों में तनाव या कोर की कमजोरी के कारण होता है, तो पाइलेट्स और योग निश्चित रूप से सहायक हो सकते हैं।

संदर्भ:

एलन आई बाइंडर (2008) गर्दन का दर्द, बीएमजे क्लिन इविड; 2008: 1103।