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क्या घर पर पीठ के निचले हिस्से के दर्द का इलाज संभव है?

हाँ आप कर सकते हैं। कम पीठ दर्द दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है जिससे सामान्य प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है
काम करते हैं। यह यांत्रिक या गैर-यांत्रिक कारणों के कारण हो सकता है
खराब आसन, हर्नियेटेड डिस्क, मांसपेशियों की कमजोरी / अक्षमता, मांसपेशियों में खिंचाव,
आघात, रीढ़ की हड्डी का गठिया, आदि यह आमतौर पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों तक बेहतर हो सकता है। लेकिन अगर
यह लंबे समय तक जारी रहता है, तब आपको चिकित्सकीय ध्यान लेना चाहिए। व्यक्ति आत्म-देखभाल की कोशिश भी कर सकता है
दर्द या बेचैनी से छुटकारा पाने के लिए घर पर कमर दर्द के उपाय।

घर पर पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कैसे दूर करें?

जब यह आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करने लगे और आपकी गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप करे
जीवन, इसके इलाज के लिए कई स्व-देखभाल उपायों का पालन किया जा सकता है। आप पर निर्भर
इसकी गंभीरता, आप निम्नलिखित उपायों को आजमा सकते हैं:

पीठ के निचले हिस्से में दर्द का घरेलू उपचार उपाय:

• ठंड और गर्मी चिकित्सा यदि आपके पास ठंड संपीड़न या आइस पैक का उपयोग करना सबसे अच्छा है
  तीव्र पीठ दर्द (0-3 दिन) क्योंकि यह क्षेत्र को सुन्न करके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है
  और सूजन को कम करने। गर्म fomentation या एक गर्म पानी की बोतल को अपने पर लागू करना
  यदि आपका दर्द पुराना हो (& gt; 7 सप्ताह) प्रकृति में तो यह भी मददगार हो सकता है।
  गर्मी से मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है जो हीलिंग को एड्स करता है
  प्रक्रिया। आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए उपचार की पहली पंक्ति के रूप में ठंड या गर्मी चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं।
• सीमित बेड रेस्ट – अपने बेड रेस्ट को सीमित करें। अगर आप
  तीव्र दर्द से पीड़ित तब व्यक्ति का पहला कदम आराम करना होता है। हालाँकि, पर
  इसके विपरीत, लंबे समय तक बेड रेस्ट दर्द से राहत देने में मदद नहीं करता है क्योंकि इससे कठोरता हो सकती है
  और मांसपेशियों में कमजोरी। इस प्रकार, अपने आप को जुटाना या कुछ प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है
  हल्का व्यायाम। याद रखें कि यदि आपका दर्द गंभीर और गंभीर है, तो आराम करें
  यह आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
• सक्रिय रहें – आंदोलन स्वस्थ पीठ की कुंजी है। खुद को शारीरिक रूप से सक्रिय रखें
  घर में। व्यायाम मजबूत, लचीली मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है जो समर्थन करने में मदद करेगा
  रीढ़ की हड्डी में चोट लगने की संभावना कम होती है, और यह भी उपचार प्रक्रिया में सहायता करती है। एक ठेठ
  शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण शासन में एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं,
  लचीलापन व्यायाम, और कुछ खींच व्यायाम। व्यायाम समारोह को बेहतर बनाने और भविष्य की समस्याओं को रोकने में भी मदद करते हैं। आप नियमित रूप से पैदल चल सकते हैं,
  तैराकी, साइकलिंग, पाइलेट्स ट्रेनिंग, योग आदि।
• दर्द की दवाएं – आराम से दर्द से राहत प्रदान करने में प्रभावी उपायों में से एक
  ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारे हैं। कमर दर्द को कम किया जा सकता है (NSAIDs)
  नॉन स्टेरिओडल आग रहित दवाई। NSAIDs विरोधी भड़काऊ प्रभाव है कि है
  आंतरिक ऊतकों में दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। एक और तरीका है
  इसका इलाज मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। सामयिक क्रीम, स्प्रे, जैल और
  पैच भी उपलब्ध हैं जो दर्द से राहत प्रदान करते हैं।
• पिलेट्स प्रशिक्षण – एक व्यापक रूप से जाना जाता है रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
  पिलेट्स है। यह कोर को आराम और मजबूत करने के लिए श्वास के सिद्धांतों को शामिल करता है
  मांसपेशियों। यह मांसपेशियों को फिर लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है। यह हो सकता है
  आसानी से घर पर या ऑनलाइन पाइलेट्स क्लास में अभ्यास करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है
  और किसी भी दर्द को रोकने।
• मालिश चिकित्सा – एक चिकित्सीय मालिश जो मांसपेशियों को आराम देती है। हर्बल तेल
  मालिश से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और इससे राहत मिल सकती है।
• एक्यूपंक्चर और ड्राई नीडलिंग – यह एक थेरेपी है जिसमें पतली सुइयों को डाला जाता है
  त्वचा के माध्यम से सटीक बिंदु अवरुद्ध ऊर्जा जारी करने और आसंजनों को तोड़ने के लिए
  ऊतक।
• योग – यह पीठ की मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह तनाव से भी छुटकारा दिलाता है और
  जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
• आहार – आहार घर पर उपचार में आवश्यक घटकों में से एक है।
  आपको कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जैसे कि शक्कर युक्त पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत स्नैक्स,
  उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों, आदि से अधिक खा या अधिक स्नैकिंग से बचें और एक स्वस्थ पालन करें,
  संतुलित पौष्टिक आहार। अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें और एक स्वस्थ बनाए रखें
  वजन। फल, सब्जियाँ, हेल्दी फैट्स बीन्स और फलियाँ / जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें
  आपके भोजन और नियमित आहार में प्रोटीन।
• अपने आसन के लिए बाहर देखें – खराब आसन दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है। इस प्रकार, अपने आसन को सही करना और स्लाउचिंग से बचना एक सलाह है
  जो दर्द को रोकने में मदद करेगा। भारी वस्तुओं को उठाते समय सावधान रहें
  और लंबे समय तक बैठने से बचें।
• एर्गोनॉमिक्स – अपने कार्यस्थल में अच्छे एर्गोनॉमिक्स को अपनाएं या अपना घर डिजाइन करें
  कार्यक्षेत्र दर्द को रोकने के लिए ergonomically। एक कुर्सी का उपयोग करें जो आपका समर्थन करती है
  पीठ के निचले हिस्से और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दर्ज करने देता है। देखने के लिए आगे मत जाइए
  आपका लैपटॉप स्क्रीन या कंप्यूटर मॉनिटर।