अवलोकन
भले ही आपको अपने वास्तविक कल्याण में सुधार करने की आवश्यकता हो या किसी भौतिक मुद्दे से पुन: जुड़ना हो, अधिक फिट होना, भलाई और व्यक्तिगत संतुष्टि में सुधार करना, शर्त के लिए व्यायाम आवश्यक हो सकता है। प्रगतिशील रूप से एक मानक शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण दिनचर्या के विकास के कई फायदे हैं; हालांकि, कभी-कभी वर्कआउट से संबंधित कुछ नुकसानों में पड़ना मुश्किल नहीं है। अपने भौतिक प्रशिक्षक की स्वीकृति प्राप्त करके और एक मजबूत दृष्टिकोण बनाकर, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप गतिविधि के दीर्घकालिक लाभों का आनंद लेंगे।
शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण और गतिविधियों के प्रकार
व्यायाम के विभिन्न रूप हैं जैसे: जॉगिंग, जिमिंग, डांसिंग, तैराकी, बाइकिंग, ट्रेकिंग, खेल-कूद, पाइलेट्स, ताई ची, योग, कुछ नाम रखने के लिए दौड़ना।
शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण के लाभ
मूड में सुधार और तनाव कम करें
एंसारी आई एट के अनुसार। अल 2016, आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद, चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है। यह हार्मोन सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के लिए मस्तिष्क की संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकता है, जो अवसाद की भावनाओं को दूर करता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ सकता है, जो सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने और दर्द की धारणा को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, चिंता से पीड़ित लोगों में लक्षणों को कम करने के लिए व्यायाम दिखाया गया है।
बेहतर चिकित्सा हालत
रोजाना शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण करने से हृदय की समस्याओं, संधिशोथ, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे कई चिकित्सा मुद्दों के खतरे कम हो जाते हैं। यह वैसे ही हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत रख सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) की सलाह है कि आपको सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट का मध्यम-से-जोरदार-गहन एरोबिक व्यायाम या हर सप्ताह कुल 150 मिनट का समय दिया जाए।
बॉडीवेट को बनाए रखता है
व्यायाम अवांछित वजन बढ़ाने या वजन घटाने में सहायता करने में मदद कर सकता है। एक तेज चयापचय का समर्थन करना और प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों और वजन घटाने को बनाए रखने में आपकी मदद करता है। आंदोलन जितना तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। शारीरिक गतिविधि के लाभों को प्राप्त करने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
एक अच्छा भौतिकी बनाएँ
लगातार अभ्यास से लोग बेहतर दिख सकते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों की टोन में सुधार कर सकता है, उनकी मांसपेशियों को थोक कर सकता है, दुबला हो सकता है या अनिवार्य रूप से वर्तमान भौतिक संरचना को बनाये रख सकता है।
मांसपेशियों और हड्डी की ताकत बढ़ाता है
ठोस मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण और रखने में शारीरिक व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है। भारोत्तोलन जैसी एक शारीरिक कसरत मांसपेशियों के निर्माण को बेहतर बना सकती है जब एक अच्छे आहार के साथ जोड़ा जाता है। इसके अतिरिक्त, वजन वहन करने वाला व्यायाम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है। स्क्वाट, लंग्स या वॉकिंग जैसे व्यायाम से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। पिटुकचेवैन्ट एट अल 2010 ने बताया कि उच्च मात्रा में कसरत, जैसे एरोबेटिक्स या रनिंग, या खेल, जैसे फुटबॉल और बास्केटबॉल, विशेष रूप से बढ़ते बच्चों में हड्डी की ताकत को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं।
एनर्जी लेवल बढ़ाएं
व्यायाम वास्तव में स्वस्थ व्यक्तियों के लिए ऊर्जा बढ़ा सकता है, जैसे कि विभिन्न बीमारियों का अनुभव करने वाले। एक अध्ययन से पता चला है कि लगातार व्यायाम के एक महीने और आधे ने 36 व्यक्तियों के लिए थकान की उत्तेजना को कम कर दिया था, जिन्होंने परिश्रम से थकान की सूचना दी थी। इसके अलावा, व्यायाम अनिवार्य रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और अन्य पुरानी बीमारियों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए ऊर्जा स्तर का निर्माण कर सकता है।
शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण के नुकसान
ओवररेटिंग सिंड्रोम
ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम पर्याप्त आराम के बिना अत्यधिक प्रशिक्षण की प्रतिक्रिया है। यह कई शरीर प्रणालियों (न्यूरोलॉजिक, एंडोक्रिनोलॉजिकल, इम्युनोलॉजिक) के गड़बड़ियों के परिणामस्वरूप खेल स्वास्थ्य पत्रिका में क्रेहर जे 2012 द्वारा सुनाई गई मनोदशा में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है। यह अक्सर एथलीटों में देखा जाता है। सामान्य लक्षणों में अवसाद, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ापन, तचीकार्डिया, चिंता और वजन घटाने शामिल हैं। तनाव को कम करने, वसूली के साथ अधिभार प्रशिक्षण को संतुलित करने के रूप में उपचार की आवश्यकता होती है। प्रारंभिक निदान जल्दी ठीक होने में मदद करता है।
चोटों पर काबू
अत्यधिक व्यायाम से चोट लगने का कारण बन सकता है जब तक कि पिंडली में धावक दर्द बहुत आम है। सामान्य अति प्रयोग की चोटों में टेन्डोनिटिस से कुछ भी शामिल हो सकता है – जैसे टेनिस एल्बो – हड्डी में छोटे तनाव फ्रैक्चर। पेशेवरों से पर्यवेक्षण के साथ प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में रोकथाम की आवश्यकता होती है।
दर्द एवं पीड़ा
ओवरट्रेनिंग और अधिक व्यायाम से जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है। जब व्यायाम प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम वसूली का समय होता है, तो मांसपेशियों को अक्सर थकान होती है और गले में दर्द होता है। इससे दर्द और आंदोलन में कठिनाई होती है।
खराब मानसिक स्वास्थ्य
अत्यधिक व्यायाम से चिंता और खराब मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। एक अतिरंजित शरीर भी भ्रम, चिड़चिड़ापन, क्रोध और मिजाज को जन्म दे सकता है।
उन्निद्रता
जबकि व्यायाम का एक मध्यम स्तर शरीर को आराम देता है और अच्छी नींद को बढ़ावा देता है, बहुत अधिक बेचैनी और बाधित नींद का कारण बन सकता है। अत्यधिक व्यायाम नींद के चक्र को बाधित कर सकता है
भूख में बदलाव
अन्य सभी प्रभावों के साथ-साथ व्यायाम आपकी भूख और आपके शरीर को आपके भोजन से ऊर्जा का उपयोग करने के तरीके पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है। कुछ मामलों में, व्यायाम भूख को कम करने के लिए प्रकट होता है। तीव्र वर्कआउट के दौरान या तुरंत बाद यह विशेष रूप से सच है। हालांकि इस क्षेत्र में कम शोध उपलब्ध है।
नुकसान पर काबू पाने
दैनिक जीवन में प्रदर्शन करने के लिए शारीरिक व्यायाम प्रशिक्षण निश्चित रूप से आवश्यक है लेकिन इसे सही तरीके से और सही मात्रा में करने की आवश्यकता है। शारीरिक व्यायाम आवृत्ति को कम करने और वसूली पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, किसी को तनाव को कम करने और उचित आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पौष्टिक आहार लें और कैफीन और शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें।
संदर्भ:
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