नितंबों, कूल्हों और घुटनों के लिए स्क्वाट्स सबसे आम व्यायाम हैं।
यदि ठीक से नहीं किया जाता है, तो वे कम पीठ या शरीर के अन्य हिस्सों को घायल कर सकते हैं।
स्क्वेट्स को ठीक से कैसे करें?
पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें; और व्यापक रुख, अपने पैरों के साथ अपने अलावा व्यापक
कंधे, एक 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर इशारा किया।
अपनी पीठ सीधी होने के साथ, आँखें आगे और पैर ज़मीन पर दृढ़ता से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को धक्का दें
और नितंब वापस – एक कुर्सी पर बैठने की कल्पना करें। अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
इस स्थिति को 2-4 सेकंड तक पकड़ें और धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
एक हाथ 90 डिग्री आगे या वजन का उपयोग करके इसे संशोधित कर सकते हैं
आदि कुछ संशोधन एक व्यायाम बैंड या उपचार का उपयोग करके किया जा सकता है।
उचित स्क्वाट का लाभ
ग्लूटी मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें।
मुद्रा में सुधार और लचीलेपन को बढ़ावा देता है।
चोट को रोकें और चयापचय को बढ़ावा दें।
इसका मुख्य नुकसान कम पीठ पर तनाव है यदि ठीक से नहीं किया गया है।
