Knäböj är den vanligaste förstärkningsövningen för skinkor, höfter och knän.
Om de inte görs ordentligt kan de skada korsryggen eller andra kroppsdelar.
Hur man utför squats ordentligt?
Stå med fötterna axelbredd från varandra; och bred hållning, med fötterna bredare ifrån varandra än din
axlar, pekade utåt i 45 graders vinkel.
Med ryggen rak, ögonen framåt och fötterna stadigt på marken, tryck långsamt dina höfter
och skinkorna tillbaka – tänk dig att sitta i en stol. Se till att hålla knäna över anklarna.
Håll den här positionen 2-4 sekunder och kom långsamt tillbaka till startpositionen.
Man kan ändra detta genom att hålla händerna utsträckta 90 grader framåt eller använda vikter
etc. Vissa modifieringar kan göras med hjälp av ett träningsband eller därtill.
Fördelar med en ordentlig squat
Stärka glutei muskler, quadriceps och core muskler.
Förbättrar hållning och främjar flexibilitet.
Förhindra skada och skryta metabolism.
Dess största nackdel är stress på låg rygg om det inte görs ordentligt.
