Squats er mest almindelige styrkeøvelser for balder, hofter og knæ.
Hvis de ikke gør det ordentligt, kan de skade lænden eller andre dele af kroppen.
Hvordan udføres squats korrekt?
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden; og bred holdning med fødderne bredere fra hinanden end din
skuldre, peget udad i en 45 graders vinkel.
Med ryggen lige, øjnene fremad og fødderne fast på jorden, skub langsomt dine hofter
og balder tilbage – forestil dig at sidde i en stol. Sørg for at holde knæene over dine ankler.
Hold denne position 2-4 sek og kom langsomt tilbage til startpositionen.
Man kan ændre dette ved at holde hænderne udstrakte 90 grader fremad eller ved hjælp af vægte
osv. Nogle ændringer kan udføres ved hjælp af et træningsbånd eller derunder.
Fordel ved en ordentlig squat
Styr glutei muskler, quadriceps og kernemuskler.
Forbedrer kropsholdning og fremmer fleksibilitet.
Forhindre skade og prale stofskifte.
Dens største ulempe er stress på lænden, hvis det ikke gøres ordentligt.
