Pilates är en kroppsövning som bygger på kärnan och principerna för sent. Joseph H. Pilates. Dessa är en uppsättning övningar som innehåller modern kunskap om kroppen för att främja styrka, uthållighet, stabilitet och flexibilitet.
Dessa utvecklas gradvis från Preparatory; Viktiga, mellanliggande till avancerade träningspass.
Pilatesövningar har olika sekvenser och modifieringar. Så övningarna är uppbyggda. De är utrustningsbaserade övningar och används i olika populationer såsom individer utan klagomål till gravida kvinnor till geriatriska (äldre). Det används i rehabiliteringspatienter till elitidrottare. Målet med allt är att undvika risk för skador och bygga muskelmassa.
Den populära utrustningen som används i pilates är matta, reformer, cadillac, stabilitetsstol, stege fat, båge fat, ryggrad korrigerare, olika bollar, band och form kuddar.
Fördelar med Pilates
Stott Pilates bygger på fem grundläggande principer som ger rätt anpassning.
Dessa är-
1. Andas
2. Placering av huvud och nacke
3. Scapular rörelse och stabilisering
4. Placering av revben
5. Placering av bäckenet
Dessa övningar kan göras i sittande eller liggande position och upprätthåller alla principer.
Träning används som uppvärmning.
Andas i sittande.
Detta görs genom att sitta på mattan med böjda knän och fötterna platt på mattan. Händerna framför knäna.
Andas in för att förbereda …
Andas ut och böj huvudet och ryggraden långsamt, slappna av benen.
Sedan,
Andas in genom näsan, känna tillbaka och revbenet expanderar.
Andas ut genom klyftade läppar, så att revbenet kan stängas.
Upprepa 3-5 andetag.
Vid den sista utandningen, initiera från svans och artikulera ryggraden, rulla upp till startpositionen.
Detta hjälper till att slappna av i rygg-, nacke- och axelmuskler. Det hjälper till att ge fokus i början av träningen.
En annan enkel uppvärmning inkluderar:
Liggande platt på matta med ryggrad neutral, knän böjer sig och fötterna höftavstånd från varandra på mattan. Händer vid sida, handflata neråt.
Andas in: släpp höftleden och låt benet falla ut åt sidan och räta ut knäet och håll foten utåt.
Andas ut: rotera benet inåt så att det faller mot mittlinjen och
böj sedan knäet och ta foten mot neutral. Håll foten alltid på mattan.
Detta slappnar av bäcken och muskler runt höft och knä.
Dessa enkla uppvärmningar förbereder kroppen för vidare träning.
Referens: Omfattande Matwork Manual, Stott Pilates, Merrithrew hälsa och fitness
