Er det muligt at behandle lændesmerter derhjemme?
Ja du kan. Lændesmerter påvirker daglige aktiviteter, hvilket gør det vanskeligt at klare det normale
gøremål. Det kan forekomme på grund af mekaniske eller ikke-mekaniske grunde, som
inkluderer dårlig kropsholdning, herniated disc, muskelsvaghed / ineffektivitet, muskelspænding,
traume, spinal arthritis osv. Det kan normalt blive bedre inden for få dage til nogle uger. Men hvis
det fortsætter længe, så skal du søge lægehjælp. Man kan også prøve selvpleje
tiltag for lændesmerter derhjemme for at slippe af med smerter eller ubehag.
Hvordan lindrer lændesmerter derhjemme?
Når det begynder at hæmme dine daglige aktiviteter og forstyrrer din kvalitet af
liv, kan flere selvplejemål følges for at behandle det. Afhængigt af din
sværhedsgraden af det, kan du prøve følgende foranstaltninger:
Foranstaltninger til behandling af lændesmerter i hjemmet:
- Kold- og varmeterapi – Det er bedst at bruge kold kompression eller ispakninger, hvis du har det
akut lændesmerter (0-3 dage), da det kan hjælpe med at mindske smerter ved at bedøve området
og reducerer hævelsen. Påføring af hot fomentation eller en varmtvandsflaske på din
ryg kan også være nyttigt, hvis din smerte er kronisk (> 7 uger). Det
varme slapper af musklerne. Det øger også blodgennemstrømningen, som hjælper helbredelsen
behandle. Du kan bruge kulde- eller varmeterapi som den første behandlingslinje for lændesmerter. - Begrænset sengeleje – Begræns din sengeleje. Hvis du er
lider af akut smerte, så er en persons første skridt at hvile. Dog på
tværtimod hjælper længere sengestøtte ikke med at lindre smerter i stedet for det kan føre til stivhed
og muskelsvaghed. Derfor er det vigtigt at mobilisere dig selv eller udføre nogle
let træning. Husk, at hvis din smerte er svær og akut i naturen, skal du tage sengeleje som
dette kan hjælpe med at lindre din smerte. - Bliv aktiv – Bevægelse er nøglen til en sund ryg. Hold dig fysisk aktiv
hjemme. Øvelser hjælper med at opbygge stærke, fleksible muskler, der hjælper med at støtte
rygsøjlen, være mindre tilbøjelige til at blive skadet og også hjælpe med helingsprocessen. En typisk
træningsprogram for fysisk træning kan omfatte aerob aktivitet, styrketræning,
fleksibilitetsøvelser og et par strækøvelser. Øvelser hjælper også med at forbedre funktionen og forhindre fremtidige problemer. Du kan forkæle dig med regelmæssig gang,
svømning, cykling, pilates træning, yoga osv. - Smertestillende medicin – En af de effektive foranstaltninger til at give smertelindring end hvile
er smertestillende over-the-counter. Lændesmerter kan reduceres med (NSAID’er)
ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. NSAID’er har antiinflammatoriske virkninger
hjælpe med at reducere smerter og betændelse i det indre væv. En anden måde at
behandle det er ved hjælp af muskelafslappende midler. Aktuelle cremer, sprayer, geler og
patches er også tilgængelige, der giver lindring af smerter. - Pilates træning – En velkendt træningsform til styrkelse af rygmarvsmusklerne
er Pilates. Det inkorporerer principperne for vejrtrækning for at slappe af og styrke kernen
muskler. Det hjælper med at tone musklerne, så de bliver fleksible og stærke. Dette kan være
let praktiseres derhjemme eller en online pilates-klasse kan hjælpe dig med at nå dine mål
og forhindre smerter. - Massageterapi – En terapeutisk massage, der slapper af ømme muskler. Urteolie
massage kan hjælpe med muskelafslapning og kan give lindring fra det.
Akupunktur og tør nåle – Det er en terapi, hvor tynde nåle indsættes i
præcise punkter gennem huden for at frigive blokeret energi og bryde vedhæftningerne ind
vævene. - Yoga – Det kan hjælpe med at forbedre rygmuskulaturens fleksibilitet. Det lindrer også stress og
forbedrer livskvaliteten. - Kost – Kost er en af de væsentlige komponenter i behandlingen derhjemme.
Du bør undgå visse fødevarer såsom sukkerholdige drikkevarer, stegte fødevarer, forarbejdede snacks,
højt fedtindhold mejeriprodukter osv. Undgå overspisning eller overdreven snacking og følg et sundt,
afbalanceret nærende diæt. Hold styr på din kropsvægt og hold en sund
vægt. Inkluder fødevarer som frugt, grøntsager, sunde fedtbønner og bælgfrugter /
proteiner i dit måltid og rutine diæt. - Pas på din kropsholdning – Dårlig kropsholdning er en af hovedårsagerne til smerten. Således er det en af rådene at korrigere din kropsholdning og undgå slumring
som vil hjælpe med at forhindre smerter. Vær forsigtig, når du løfter tunge genstande
og undgå at sidde i længere tid. - Ergonomi – Vedtag god ergonomi på din arbejdsplads eller design dit hjem
arbejdsområde ergonomisk for at forhindre smerten. Brug en stol, der understøtter din
lænden og lader dine fødder sidde fast på gulvet. Bøj dig ikke fremad for at se
din bærbare skærm eller computerskærm.
