Är det möjligt att behandla smärta i nedre ryggen hemma?
Jo det kan du. Ryggsmärta påverkar dagliga aktiviteter vilket gör det svårt att klara det normala
sysslor. Det kan uppstå på grund av mekaniska eller icke-mekaniska skäl som
inkluderar dålig hållning, herniated skiva, muskelsvaghet / ineffektivitet, muskelspanning,
trauma, spinal artrit, etc. Det kan vanligtvis bli bättre inom några dagar till några veckor. Men om
det fortsätter länge då måste du söka läkarvård. Man kan också prova egenvård
åtgärder för smärta i nedre ryggen hemma för att bli av med smärtan eller obehaget.
Hur man lindrar smärta i nedre ryggen hemma?
När det börjar hämma dina dagliga aktiviteter och stör din kvalitet på
livet kan flera egenvårdsåtgärder följas för att behandla det. Beror på din
svårighetsgrad av det, kan du prova följande åtgärder:
Åtgärder vid behandling av nedre ryggvärk:
- Kall- och värmeterapi – Det är bäst att använda kallkompression eller ispaket om du har det
akut nedre ryggsmärta (0-3 dagar) eftersom det kan hjälpa till att minska smärtan genom att bedöva området
och minska svullnaden. Applicera varmrörelse eller en varmvattenflaska på din
rygg kan också vara till hjälp om din smärta är kronisk (> 7 veckor). De
värmen slappnar av musklerna. Det ökar också blodflödet som hjälper läkning
bearbeta. Du kan använda kyla eller värmebehandling som första behandlingslinje för smärta i nedre ryggen. - Begränsad sängstöd – Begränsa din sängstöd. Om du är
som lider av akut smärta är en persons första steg att vila. Men på
tvärtom, längre sängstöd hjälper inte till att lindra smärta istället kan det leda till stelhet
och muskelsvaghet. Därför är det viktigt att mobilisera dig själv eller utföra några
lätt träning. Kom ihåg att om din smärta är svår och akut till sin natur, ta säng vila som
detta kan hjälpa till att lindra din smärta. - Håll dig aktiv – Rörelse är nyckeln till en hälsosam rygg. Håll dig fysisk aktiv
hemma. Övningar hjälper till att bygga starka, flexibla muskler som hjälper till att stödja
ryggraden, vara mindre benägna att skada, och också hjälpa till i läkningsprocessen. En typisk
träningsprogram för fysisk träning kan inkludera aerob aktivitet, styrketräning,
flexibilitetsövningar och några stretchövningar. Övningar hjälper också till att förbättra funktionen och förhindra framtida problem. Du kan njuta av regelbunden promenad,
simning, cykling, pilates-träning, yoga etc. - Smärtstillande läkemedel – En av de effektiva åtgärderna för att ge smärtlindring än vila
är receptfria smärtstillande medel. Ländryggssmärta kan minskas med (NSAID)
icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. NSAID har antiinflammatoriska effekter
hjälp för att minska smärta och inflammation i de inre vävnaderna. Ett annat sätt att
behandla det med hjälp av muskelavslappnande medel. Aktuella krämer, sprayer, geler och
plåster finns också som ger smärtlindring. - Pilates-träning – En allmänt känd träningsform för att stärka ryggmusklerna
är Pilates. Den innehåller andningsprinciperna för att slappna av och stärka kärnan
muskler. Det hjälper till att tona musklerna, vilket gör det flexibelt och starkt. Det här kan vara
lätt tränad hemma eller en online pilates-klass kan hjälpa dig att uppnå dina mål
och förhindra smärta. - Massageterapi – En terapeutisk massage som slappnar av värkande muskler. Örtolja
massage kan hjälpa till med muskelavslappning och kan lindra det.
Akupunktur och torr nålning – Det är en terapi där tunna nålar sätts in
exakta punkter genom huden för att frigöra blockerad energi och bryta vidhäftningarna
vävnaderna. - Yoga – Det kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten i ryggmusklerna. Det lindrar också stress och
förbättrar livskvaliteten. - Diet – Diet är en av de viktigaste komponenterna i behandlingen hemma.
Du bör undvika vissa livsmedel som sockerhaltiga drycker, stekt mat, bearbetade snacks,
mejeriprodukter med högt fettinnehåll etc. Undvik att äta för mycket eller äta mellanmål och följ en hälsosam,
balanserad näringsrik kost. Håll koll på din kroppsvikt och håll en hälsosam
vikt. Inkludera mat som frukt, grönsaker, friska bönor och baljväxter /
proteiner i din måltid och rutinmässiga diet. - Se upp för din hållning – Dålig hållning är en av de främsta orsakerna till smärtan. Att korrigera din hållning och undvika slöseri är alltså ett av rådena
vilket hjälper till att förebygga smärtan. Var försiktig när du lyfter tunga föremål
och undvik att sitta i längre timmar. - Ergonomi – Anta god ergonomi på din arbetsplats eller design ditt hem
arbetsytan ergonomiskt för att förhindra smärtan. Använd en stol som stöder din
nedre delen av ryggen och låter fötterna sitta ordentligt på golvet. Böj dig inte framåt för att se
din bärbara datorskärm eller datorskärm.
